Mõned harjutused võistlustantsijatele suviseks trennivabaks perioodiks:
1. Harjutused puusavööle.
- Puusaringid – võimalikult suured, teha järjest min.5 minutit.
- Sild, kruvisild – silda on õpitud akrobaatika tunnis, eeldab õiget soojendamist, mida lapsed peaksid teadma
- Kõhulihaste harjutused – tavapärased, mida peaks jaksama teha poisid 100 x järjest, tüdrukud 70 korda järjest. Harjutamisel peaks iga päev mõned korrad lisama et niimoodi jõuda nõutud tulemuseni (kohe 100ga alustades teeb endale vaid liiga)
- Rõngaga keerutamine – vaja on keerutada järjest 5-10 minutit.
2. Harjutused jalgadele
- Batuudil hüppamine – igasuguseid batuudi võimalusi on suvel ohtralt, kasutage neid. Kel on endal batuud, võiks proovida hüppamist ühelt jalalt teisele hoides käsi tantsuvõttes ja teha seda min. 10 minutit.
- Hüppenööriga hüppamine – kui teie lapsel ei ole veel hüppenööri, siis tuleb see kindlasti muretseda. Laps peab olema võimeline hüppama hüpitsaga min. 5 minutit järjest.
- Kükid – aeglased ja kiired. Oleme neid tunnis teinud, seega lapsed teavad, mida tähendab aeglane ja mida kiire kükk. Kükke peab laps olema võimeline tegema 100 järjest või 5 minutit järjest.
3. Harjutused kätele ja õlavöötmele (olulised tantsuhoiu seisukohast)
- Kätekõverdused – neid peaks jaksama tüdrukud teha min. 40 järjest, poisid min. 60 järjest.
- Õlaringid – mõlemat pidi, hästi suured, min. 5 minutit järjest.
- Hantlite tõstmine – erinevaid harjutusi, võiks ka seista 5 minutit järjest, 1kg hantlid käes tantsuhoius ja teha mõnd tantsusammu. See peaks oluliselt parandama tantsuhoidu. Hantlid tuleks ka muretseda kõigil.
4. Tasakaalu, koordinatsiooni harjutused; paindumine
- Hundiratas – õpitud on akrobaatikas kuidas seda harjutada, milline on õige hundiratas.
- Kätelseis – seina ääres ja niisama. On õpitud kuidas seda harjutada.
- Poomilkänd – kui kuskil on võimalik turnida, siis tasakaalu huvides kasutage võimalust ja laske lapsel turnida, poomil ühel jalal seista jms.
- Spagaadi harjutamine – spagaat võiks kõigil laagri ajaks maas olla.
Nagu näha, on harjutusi väga palju. Iga päev neid kõiki teha ei jõua, küll aga oleks vajalik teha osasid neist iga päev. Näiteks ühe nädala jooksul jalgade harjutusi, teisel nädalal käte omi jne. Need harjutused on kõik olulised võistlustantsu seisukohalt ning mida rohkem neid harjutatakse, seda lihtsam on treeneril jõuda soovitud tantsulise tulemuseni, mis ka võistlustel edu toob. Nendest harjutustest, seega teist ja teie lapsest sõltub väga palju, kui suures mahus ta suudab omandada tunnis edasiantavat materjali ning see omakorda ongi alus võistlustulemusteks. Kõike seda treenitakse ka akrobaatika laagris, seetõttu olen väga rõõmus, et enamik lapsi sellest osa võtab ja seda tähtsaks peab.
Enamikku harjutusi saab teha värskes õhus, seega saatke lapsed õue võimlema! Osade lastega hakkab mul olema iga nädal kokkusaamine minu kodus, kus ma hoian silma peal, et harjutusi tõesti tehtaks. Kui keegi soovib, siis võib neid minu poolest tulla siia ka rohkem.
Meie nipinurgast leiad ka nõuandeid tantsukingade hoolduseks.
Jõudu tööle!